Συμβουλές υγιεινής διατροφής

 

  1. Ξεκινάμε τη μέρα μας με ένα υγιεινό πρωινό!

  2. Προτιμούμε ψωμί, δημητριακά, φρυγανιές ολικής άλεσης και πολύσπορα!

  3. «Χρωματίζουμε» το πιάτο μας με φρούτα και λαχανικά!

  4. Μειώνουμε το κορεσμένο λίπος στο κρέας, στο γάλα, στο τυρί, στο γιαούρτι, στα γλυκά!

  5. Καταναλώνουμε μέτρια ποσότητα αλκοόλ

  6. Πίνουμε άφθονο νερό! Τουλάχιστον 1.5 λίτρο/ημέρα

  7. Μειώνουμε το αλάτι και τη ζάχαρη! Διαβάζουμε τις ετικέτες τροφίμων στο σούπερ - μαρκετ!

  8. Επιλέγουμε τον τρόπο που θα μαγειρέψουμε το γεύμα μας (πολλά ψητά, βραστά, φούρνου και λιγότερα τηγανητά!)

  9. Καταναλώνουμε μικρά και συχνά γεύματα (περίπου ανά 2-3 ώρες)!

  10. Κάνουμε τακτική άσκηση. (Τριάντα λεπτά εντατικό περπάτημα την ημέρα είναι αρκετά για να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε ένα ιδανικό βάρος, αλλά και πιο φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα)

  11. Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 5 μικρομερίδες από φρούτα και λαχανικά

  12. Καταναλώνουμε όσπρια τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα

  13. Τρώμε ψάρι τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα εκ των οποίων η μία να είναι λιπαρό ψάρι π.χ. σολωμος

Αλλάξτε διατροφικές συνήθειες , αλλάξτε τρόπο ζωής

 

 

H Συμβουλή του διαιτολόγου